Щоб легше перенести спекотні дні, медики радять дотримуватися кількох простих правил:

 Одягайтеся правильно
Обирайте легкий, вільний одяг із натуральних тканин. У спеку краще максимально закривати тіло від сонця. Не забувайте про головний убір — панаму, кепку чи капелюх.

 Пийте достатньо води
Завжди майте із собою негазовану воду. Пити варто регулярно, невеликими порціями, не чекаючи появи сильної спраги. У спеку краще уникати алкоголю, солодких газованих напоїв та надмірної кількості кофеїну.

 Харчуйтеся легше
Відмовтеся від важкої, жирної та гарячої їжі. У раціоні краще залишити овочі, фрукти та легкі страви.

 Бережіть прохолоду
За можливості залишайтеся у приміщенні з 11:00 до 16:00 — у період найбільшої спеки. Закривайте вікна шторами або жалюзі вдень, а провітрюйте кімнати вночі чи рано-вранці.

 Охолоджуйте тіло
Допоможуть прохолодний душ, волога серветка або хустинка на зап’ястях та потилиці.

 Уникайте перевантажень
Інтенсивні тренування, біг та важку фізичну роботу краще переносити на ранок або вечір.

 Не залишайте дітей і тварин у машині
Навіть на короткий час салон автомобіля у спеку може стати небезпечним.

 Правильно користуйтеся кондиціонером
Оптимальна температура у приміщенні влітку — 22–25°C. Не варто створювати різкий перепад температур із вулицею — різниця понад 10 градусів може негативно впливати на організм.

Бережіть себе у спекотні дні та не забувайте піклуватися про людей поруч — особливо дітей, літніх людей і тих, хто має проблеми зі здоров’ям.